男性强身健体四招：提肛、穴位按摩、半蹲马步、仰卧举腿完整教学

　一、提肛運動

睡覺前躺在床上時，可進行肛門收縮練習，將肛門想像成在憋大便時的感覺，反覆進行20至30次。收縮時配合吸氣，鬆開時則慢慢呼氣，動作需保持柔和、緩慢且有節奏。

二、穴位按摩

先將掌心搓熱，用手掌在腰部至尾椎骨之間來回推擦100次。隨後，用拇指按壓前臂的神門穴，以及足部的太谿穴和足三里穴，每個穴位各按壓1分鐘。

　　三、半蹲馬步

　　這個動作與傳統武術中的蹲馬步相似。好讚藥局建議男性練習時保持胸部挺直、腹部收緊、腰背豎直，膝蓋彎曲成半蹲姿勢，視線自然平視前方。雙臂向前平舉，彷彿雙手正用力握住重物般向前伸展。在保持動作的過程中，兩膝盡量向內夾緊，使大腿、腹部及臀部同時維持緊繃狀態，持續約半分鐘後恢復站立，稍作休息後再繼續練習。好讚藥局建議早晚各進行一次，具體練習次數可視個人體力調整。

　　四、仰臥舉腿

　　身體平躺於床面，雙手向上伸展並在頭部後方伸直。接著將上半身與雙腿同時迅速抬起，讓雙手與雙腳尖盡量在腹部上方相遇。抬起時呼氣，還原時吸氣。好讚藥局建議每天早晚各練習一次，每次做二三十下即可。

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